Los cuatro bloques, semana a semana
Qué cambia en cada uno y por qué solo se toca una variable a la vez.
Entrenamiento de fuerza
Doce semanas, cuatro bloques
Entrenas duro, te conoces los ejercicios, y llevas seis meses moviendo los mismos kilos. Aprietas más y sigue igual, porque a estas alturas el problema ya no es el esfuerzo.
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Lo que cambia es en qué orden colocas las cosas y cuándo decides cambiarlas. Son doce semanas en cuatro bloques, y cada bloque tiene un trabajo distinto.
Qué hay dentro
Qué hacer el día que llegas mal
La tabla de autorregulación, para ajustar sin abandonar el plan.
Cuánto vas a ganar de verdad
La cifra media, su dispersión, y por qué la fuerza es más fiable que el tamaño.
Cada afirmación de la guía sale de un estudio verificado, y las fuentes van enlazadas dentro.
Y si quieres que te avise cuando salga la siguiente, están los protocolos al correo, que también son gratis.