El archivo
Cada semana desarmo un estudio o un mito y salgo con algo concreto: qué hacer, cuánto y qué esperar. Esta es la versión escrita de cada video, con las fuentes enlazadas para que puedas verificarlo tú.
6 artículos publicados
Es el suplemento más estudiado que existe y el más malentendido. Ni retiene líquidos de forma dañina, ni daña el riñón sano, ni hay que hacer fase de carga. Esto es lo que sí hace.
Position stand ISSN · más de 500 estudios revisados · monohidrato
Dormir mal no es un problema de fuerza de voluntad. Es un problema de señales: luz, temperatura, cafeína y horario. Estas son las que de verdad mueven la aguja, en orden de impacto.
Metaanálisis de cohortes prospectivas · más de 1,3 millones de participantes · más ensayos controlados de laboratorio
De todos los marcadores que un médico puede medirte, la capacidad cardiorrespiratoria es de los que se asocian con más fuerza a la mortalidad. Y a diferencia de la genética, se entrena.
Cohorte retrospectiva · n=122.007 · prueba de esfuerzo en banda · seguimiento medio de 8,4 años
La recomendación oficial es un mínimo para no enfermar, no un óptimo para conservar músculo. Y llegar al óptimo aquí no exige polvos importados: exige huevo, lentejas y saber leer una etiqueta.
Metaanálisis con metarregresión · 49 ensayos · n=1.863 · adultos sanos entrenando fuerza
Funciona, y funciona bien: es de las pocas ayudas ergogénicas con evidencia sólida. El problema no es tomarla, es tomarla a una hora que te cobra la factura por la noche.
Revisión paraguas de 21 metaanálisis · más ensayo cruzado controlado de dosificación nocturna
La objeción número uno no es la pereza, es la agenda. Y resulta que el umbral donde aparece la mayor parte del beneficio para la salud es mucho más bajo de lo que la industria del fitness te hace creer.
Metaanálisis de 16 estudios de cohorte · seguimiento de 2 a 25 años · actividades de fortalecimiento muscular
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