Buscar
Nada con .
Prueba con el nombre del tema. Estos son los que ya tienen algo dentro:
O ve directo a las guías, que son gratis.
El archivo
En cada uno desarmo un estudio o un mito y salgo con algo concreto: qué hacer, cuánto y qué esperar. Con las fuentes enlazadas para que puedas verificarlo tú.
7 artículos publicados
Nada con .
Prueba con el nombre del tema. Estos son los que ya tienen algo dentro:
O ve directo a las guías, que son gratis.
Metabolismo y peso Artículo
Por kilo de masa magra, tu gasto energético no cae entre los 20 y los 60. Lo dice el estudio más grande que existe. Y hay un segundo hallazgo que casi nadie cuenta.
Agua doblemente marcada · más de 6.400 personas de 8 días a 95 años · análisis transversal multipaís
Suplementos Artículo
Es el suplemento más estudiado que existe y el más malentendido. Ni retiene líquidos de forma dañina, ni daña el riñón sano, ni hay que hacer fase de carga. Esto es lo que sí hace.
Metaanálisis de 23 ensayos de fuerza · más metaanálisis de 10 ensayos con imagen directa · más toma de posición ISSN
Sueño Artículo
Dormir mal no es un problema de fuerza de voluntad. Es un problema de señales: luz, temperatura, cafeína y horario. Estas son las que de verdad mueven la aguja, en orden de impacto.
Metaanálisis de cohortes prospectivas · más de 1,3 millones de participantes · más ensayos controlados de laboratorio
Longevidad y corazón Artículo
De todos los marcadores que un médico puede medirte, la capacidad cardiorrespiratoria es de los que se asocian con más fuerza a la mortalidad. Y a diferencia de la genética, se entrena.
Cohorte retrospectiva · n=122.007 · prueba de esfuerzo en banda · seguimiento mediano de 8,4 años
Nutrición Artículo
La recomendación oficial es un mínimo para no enfermar, no un óptimo para conservar músculo. Y llegar al óptimo aquí no exige polvos importados: exige huevo, lentejas y saber leer una etiqueta.
Metaanálisis con metarregresión · 49 ensayos · n=1.863 · adultos sanos entrenando fuerza
Cerebro y rendimiento Artículo
Funciona, y funciona bien: es de las pocas ayudas ergogénicas con evidencia sólida. El problema no es tomarla, es tomarla a una hora que te cobra la factura por la noche.
Metaanálisis de 24 estudios sobre cafeína y sueño · más revisión paraguas de 21 metaanálisis de rendimiento
Entrenamiento de fuerza Artículo
La objeción número uno no es la pereza, es la agenda. Y resulta que el umbral donde aparece la mayor parte del beneficio para la salud es mucho más bajo de lo que la industria del fitness te hace creer.
Metaanálisis de 16 estudios de cohorte prospectivos · actividades de fortalecimiento muscular · más metarregresiones de ensayos aleatorizados
Todavía no hay artículos publicados en ese tema. Están en el backlog y saldrán.
Newsletter
Cada envío toma un tema, explica el mecanismo en simple y termina en un protocolo numerado, con las fuentes a la vista. Cinco minutos de lectura.