Guía 11 páginas
Fuerza en casa: 30 minutos, 3 días
La rutina completa, con las señales clínicas que te dicen cuándo parar y cuándo consultar.
La biblioteca
Todo gratis, para descargar
Guías y fichas con las cifras, sus intervalos y sus fuentes con identificador. Todo se descarga directo, gratis y sin dar tu correo. Vuelve por aquí, que la lista va creciendo.
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Prueba con el nombre del tema. Estos son los que ya tienen algo dentro:
- Sueño
- Entrenamiento de fuerza
- Metabolismo y peso
- Hormonas
- Nutrición
- Suplementos
- Longevidad y corazón
- Cerebro y rendimiento
- Hábitos y salud mental
- Prevención y exámenes
O ve directo a las guías, que son gratis.
Estoy empezando
Guía 10 páginas
Suplementos: cuáles tienen evidencia, cuánta, y cuáles no
Dieciocho productos con su ficha: dosis del ensayo, qué desenlace movió, con qué tamaño y en quién no aplica.
Guía 13 páginas
Los diez hábitos, con el tamaño de su efecto al lado
Uno por página, cada uno con la cifra que lo respalda y el estudio de donde sale.
Quiero bajar grasa
Guía 10 páginas
La guía de alimentos
Los diez mitos del video con la evidencia detrás, cómo leer la etiqueta y a quién sí le cambia el consejo.
Guía 10 páginas
Cómo comer para bajar grasa
Cómo se rearma un plato en tres decisiones, cómo bajarle a los ultraprocesados, y ocho comidas colombianas ya montadas.
001 11 páginas
Comer poco y no bajar de peso
Por qué el motor no se apaga a los 30, el gasto que no aparece en ningún plan, y seis puntos con su hoja para la nevera.
Guía 10 páginas
Sobrepeso: de qué está hecho el kilo que pierdes
Las dos mitades juntas, comida y ejercicio, con el tamaño real de cada palanca sobre la composición de lo que se pierde.
Quiero ganar músculo
Guía 13 páginas
Torso y pierna: 2 días
La rutina completa para quien ya sabe entrenar y no tiene cinco días, con la evidencia de por qué dos bastan.
Guía 12 páginas
Doce semanas, cuatro bloques
El programa para quien lleva años entrenando y hace meses que no sube nada, con expectativas calibradas.
003 1 hoja
Creatina: dosis y expectativa
La dosis en dos niveles, el aviso del laboratorio, y qué esperar de verdad del bote.
005 1 hoja
Proteína: dónde está el techo
Tu número en gramos según tu peso, y por qué el reparto importa menos.
Guía 8 páginas
Cinco recetas altas en proteína que se hacen en media hora
Cinco platos completos con sus gramos, sus tiempos reales y lo que aguantan guardados.
Duermo mal y ando sin energía
Guía 12 páginas
Guía para regular el cortisol
Siete puntos con su dosis, ordenados por el tamaño que se le midió a cada uno. Con lo que se vende sin respaldo, cuándo el cortisol sí se mide, y una hoja para la nevera.
Guía 10 páginas
El protocolo de sueño
Doce puntos con su dosis medida y con a quién no le aplica. Y los dos que no tienen dosis, dichos como tal.
002 1 hoja
Sueño: los cuatro que sí
Los seis componentes de la terapia del insomnio con su efecto medido uno a uno.
004 1 hoja
Cafeína: la hora de corte
Tu última taza calculada hacia atrás, con la dosis declarada y el mate contado.
Guía 8 páginas
Insomnio: lo que haces para dormir y por qué lo sostiene
El tratamiento de primera línea no viene en frasco, y su parte más eficaz se siente peor las dos primeras semanas.
Quiero saber cómo estoy
Guía 10 páginas
Los 8 exámenes que deberías pedirte antes de los 40
Cuáles pedir, cada cuánto, qué significa cada valor y qué hacer con el resultado.
Guía 10 páginas
Qué cambia de verdad cuando la testosterona sube
Qué la sube y cuánto, a partir de qué número deja de dar igual, y qué se decide en consulta.
Guía 10 páginas
Hormonas después de los 40
Por qué los exámenes salen normales, cuáles sí responden a esta edad, y qué está medido de la terapia hormonal.
006 1 hoja
Capacidad aeróbica: el plan
La tabla de hazard ratios y los cuatro pasos que no piden comprar nada.
Guía 6 páginas
Subir la testosterona sin fármacos
Qué palanca tiene número, cuánto mueve cada una, y por qué casi todas funcionan solo si hay un hueco que tapar.
Tengo una condición
Guía 6 páginas
Hígado graso: qué mueve la grasa y qué mueve la cicatriz
Los dos ejes que casi nadie separa, con el tamaño de cada palanca y el orden para tocarlas.
Guía 6 páginas
Presión alta: lo que de verdad mueve la aguja
El tamaño de cada palanca en milímetros de mercurio, y el único cambio medido contra ictus.
Guía 6 páginas
Fibra: cuál sirve para qué, y cuánta
Cuál mueve el colesterol, cuál el tránsito, cuál funcionó en intestino irritable y cuál no movió nada.
Guía 6 páginas
Reflujo: la lista de alimentos prohibidos y lo que sí funciona
Qué medida tiene ensayos detrás y cuál no, incluido un estudio aleatorizado hecho en Bogotá.
Guía 6 páginas
Menopausia: lo que cambia por debajo de la báscula
Qué defender y con qué, qué hace la soya y cuánto, y por qué el reflejo de suplementar no está respaldado.
Guía 6 páginas
Hinchazón: casi nunca es cuánto gas hay
El mecanismo medido de la barriga que sale después de comer, y el ensayo que lo corrigió sin quitar comida.
Guía 10 páginas
GLP-1: cómo comer y cómo entrenar mientras lo usas
Las dos mitades que deciden si el kilo que baja es grasa o músculo, con los ensayos que las midieron juntas.
Guía 10 páginas
Prediabetes y resistencia a la insulina: qué comer y cómo moverte
Las dos metas que le ganaron a un fármaco, la escalera de la remisión kilo a kilo, y el protocolo de plato y movimiento que las sostiene.
Guía 6 páginas
Colesterol y triglicéridos: dos números, dos palancas
Qué mueve cada uno y cuánto, y por qué la suma de cuatro cambios rinde más que cualquiera suelto.
Guía 6 páginas
Ácido úrico: cuánto de esto es de verdad lo que comes
El estudio que repartió la responsabilidad entre dieta y herencia, y qué prohibición no tenía respaldo.
Guía 6 páginas
Hipotiroidismo: lo que sí cambia algo y lo que solo te quita comida
La interferencia que deja infratratada a mucha gente, y qué dicen los ensayos del selenio y del yodo.
Guía 6 páginas
Colon irritable: qué dieta funciona, cuánto y con qué certeza
Once dietas comparadas entre sí, con el número de ensayos detrás de cada una.
Guía 6 páginas
Cáncer de colon: cuatro cosas aburridas y una prueba
El tamaño medido de cada palanca modificable, y la única intervención de la lista con ensayos aleatorizados detrás.
Guía 10 páginas
Diabetes tipo 2: qué comer y cómo moverse cuando ya está
Las dos mitades con su tamaño de efecto, y cómo hacerlo sin provocar una hipoglucemia.
Todo esto se queda gratis y sin correo. Si quieres que te avise cuando entre una nueva, están los protocolos al correo.