El gasto que nadie planifica
Qué es el movimiento que no es ejercicio, por qué es el que más separa a dos personas, y cómo se sube.
Metabolismo y peso · Envío 001
Comer poco y no bajar de peso
Comes menos, llevas semanas haciéndolo y la báscula no se mueve. Las dos explicaciones que aparecen siempre son la edad y el músculo, y las dos tienen una cifra medida detrás que dice lo contrario de lo que se cuenta: el gasto por kilo de masa magra se mantiene estable de los 20 a los 60, y un kilo de músculo quema trece calorías al día.
Guía de 11 páginas · gratis
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Lo que sí está medido es otra cosa, y es la cifra más grande de esta guía. Hay un componente del gasto que puede separar a dos personas en 2.000 calorías en un mismo día, y no aparece en ningún plan de entrenamiento. Aquí está qué es, cómo se sube, y por qué comer todavía menos deja de funcionar.
Qué hay dentro
Seis puntos con su dosis
Del movimiento de todo el día a la salida del déficit, cada uno con su cifra y con a quién no le aplica.
La hoja para la nevera
Las acciones diarias y semanales en casillas, con los 10.000 pasos dichos con todas las letras.
Cada afirmación de la guía sale de un estudio verificado, y las fuentes van enlazadas dentro. La versión larga, con el mecanismo completo, está en el artículo, abierto igual que esto.
Y si quieres que te avise cuando salga la siguiente, están los protocolos al correo, que también son gratis.