Cuánto músculo defiende entrenar
La cifra de 34 ensayos con su intervalo, y la comparación entre fuerza, aeróbico y los dos juntos.
Metabolismo y peso
Sobrepeso: de qué está hecho el kilo que pierdes
La báscula pesa un total y no dice de qué está hecho. En un déficit se pierde grasa, se pierde músculo y también se pierde hueso, y la proporción entre las tres no viene dada: cambia según el tamaño del hueco, según la proteína del día y según si se entrena o no. Casi ninguna guía separa esas dos mitades, y las que lo intentan suelen contar solo una.
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Esta trae las dos, con el tamaño de cada palanca y sus intervalos, con lo que el ejercicio sí mueve y lo que no, con qué medir aparte del peso, y con lo único que se ha probado de verdad para sostener lo bajado a doce meses. Sin promesas de kilos y sin plazos.
Qué hay dentro
El tamaño del hueco que se puede sostener
Dónde dejan de aparecer las ganancias de masa magra, y qué se pierde de más al apretar.
Qué medir, y qué se ha probado para no recuperarlo
La cintura, la carga y el sueño, más los 45 ensayos de mantenimiento con su resultado real.
Cada afirmación de la guía sale de un estudio verificado, y las fuentes van enlazadas dentro.
Y si quieres que te avise cuando salga la siguiente, están los protocolos al correo, que también son gratis.