Los doce, con su dosis
Desde los lux de la mañana hasta la hora de corte de la cafeína. Y los dos puntos sin dosis establecida, señalados como tales.
Sueño
El protocolo de sueño
Te sabes la lista: luz por la mañana, nada de pantallas, el cuarto frío, magnesio. Consejos que pueden ser correctos y aun así son inservibles, porque nadie te dice cuánto.
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Aquí cada punto lleva su dosis con la cifra, y en quién cambia. Y cuando la literatura no ha establecido una dosis, lo dice en vez de inventarla.
Qué hay dentro
Por qué el frasco es el problema
La dosis real de melatonina frente a la que venden, y qué traía dentro.
Cuándo dejar de optimizar
Las señales de apnea, que es la parte que solo puede firmar un médico.
Cada afirmación de la guía sale de un estudio verificado, y las fuentes van enlazadas dentro.
Y si quieres que te avise cuando salga la siguiente, están los protocolos al correo, que también son gratis.