Las dos sesiones completas
Ejercicios, series, repeticiones y descansos. Sin adelantos.
Entrenamiento de fuerza
Torso y pierna: 2 días
Ya entrenaste antes. Sabes hacer una sentadilla y un remo. Y has seguido rutinas de cinco días que cumpliste tres semanas, hasta que una junta o un hijo con fiebre rompieron la cadena. Al romperse, la conclusión que sacaste fue sobre ti.
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Casi todas las rutinas que circulan asumen cinco días, y esa cifra no viene de la evidencia. Esta va en la dirección contraria: dos sesiones, todo el cuerpo, con lo que hay que dejar de hacer para que quepa.
Qué hay dentro
Cómo progresar cada semana
La tabla de qué hacer según cómo saliste de la sesión anterior.
El techo de series que no existe
Los dos estudios que lo sostenían están retractados, y la guía dice qué queda en pie y qué no.
Cada afirmación de la guía sale de un estudio verificado, y las fuentes van enlazadas dentro.
Y si quieres que te avise cuando salga la siguiente, están los protocolos al correo, que también son gratis.