Los seis, con su cifra
La tabla completa: los cuatro que suben y los dos que no.
Sueño · Envío 002
Sueño: los cuatro que sí
Cuarto oscuro, nada de pantallas, horario fijo. Es el consejo de sueño más repetido que existe, y a mucha gente no le funciona.
Ficha de una hoja · gratis
Descárgala
Sí, la quieroEs gratis, no tienes que dejar el correo y la descarga empieza en el siguiente paso.
En el metaanálisis más grande del tema, con 241 ensayos y 31.452 personas, la educación en higiene del sueño salió con un efecto incremental de 1,01. Cuatro componentes sí se movieron: esta hoja se queda con tres, dice cuál puedes empezar solo y cuál necesita profesional, y añade la palanca de la que casi nadie habla, que es alargar la ventana de cama.
Qué hay dentro
Cuál puedes aplicar solo
Y cuál necesita profesional, con la razón dicha.
Cuándo no es insomnio
Las señales de apnea, que se ven igual desde fuera.
Las cifras van con su intervalo de confianza y las fuentes con su PMID impreso, para que puedas comprobarlas sin fiarte de mí. La versión larga, con el mecanismo completo, está en el artículo, abierto igual que esto.
Y si quieres que te avise cuando salga la siguiente, están los protocolos al correo, que también son gratis.