La dosis, en dos niveles
La regla general, y cómo la escalo al peso ideal cuando quieres optimizar.
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Creatina: dosis y expectativa
La creatina funciona y es de las sustancias más estudiadas que existen. Y casi siempre se recomienda esperando de ella algo que los estudios no encuentran donde la gente lo busca.
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Medida por imagen, su efecto sobre el músculo es muy pequeño y su intervalo cruza el cero. Medida en fuerza, sube 11,35 kg en tren inferior. Entender esa diferencia cambia lo que esperas del bote y cuándo deberías preocuparte.
Qué hay dentro
El aviso del laboratorio
Puede elevar la creatinina sin daño renal. Dilo antes del examen.
Qué esperar del bote
Sube mucho la fuerza y casi nada el tamaño medido por imagen, con su intervalo.
Las cifras van con su intervalo de confianza y las fuentes con su PMID impreso, para que puedas comprobarlas sin fiarte de mí. La versión larga, con el mecanismo completo, está en el artículo, abierto igual que esto.
Y si quieres que te avise cuando salga la siguiente, están los protocolos al correo, que también son gratis.