Tu número exacto
La tabla de gramos por peso, de 60 a 90 kilos.
Nutrición · Envío 005
Proteína: dónde está el techo
Te dijeron dos gramos por kilo y que hay que repartirlos en tomas de treinta cada tres horas. Las dos mitades del consejo se caen por separado.
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Una meta regresión de 49 estudios y 1.863 participantes encontró que por encima de 1,62 g/kg no aparecen más ganancias de masa libre de grasa. Para alguien de 80 kilos, la diferencia con 2,2 son 46 gramos diarios que ya no compran nada de eso.
Qué hay dentro
Qué pasa con los horarios
Cuándo repartir ayuda de verdad y cuándo da igual.
El efecto real
Modesto, y decírtelo así es parte del trato.
Las cifras van con su intervalo de confianza y las fuentes con su PMID impreso, para que puedas comprobarlas sin fiarte de mí. La versión larga, con el mecanismo completo, está en el artículo, abierto igual que esto.
Y si quieres que te avise cuando salga la siguiente, están los protocolos al correo, que también son gratis.